Persentase Lemak Tubuh
Mereka biasa menyebutnya definisi; Saat ini kita menggunakan istilah yang berbeda, persentase lemak tubuh. Ada gerakan tak terbantahkan menuju definisi akhir akhir-akhir ini, setidaknya sekitar waktu pertunjukan. Setelah mengikuti kontes, segalanya berubah. Kebanyakan binaragawan mendapatkan 10 pound setelah mengikuti kontes. Sebagian besar lainnya mendapatkan 20, 30, atau bahkan 40. Biasanya, ini tidak menampakkan dirinya sebagai guludan lemak, namun seiring bertambahnya ukuran keseluruhan dan yang disebut kulit lebih tebal. Ini akan adil untuk mengatakan bahwa Anda melakukan sendiri tidak baik dengan mendapatkan lebih dari 10 kilogram setelah pertunjukan, dan jika Anda mulai mendapatkan gulungan lemak, Anda akan berada dalam masalah.
Bila Anda mengurangi persentase lemak Anda menjadi kurang dari 7 persen, tubuh Anda akan tampil secara keseluruhan. Tidak hanya urat nadi muncul dalam detail singkat, tapi stratifikasi otot menjadi jelas, jadi Anda akan terlihat seperti grafik anatomi, gambar otot dengan kulit dilucuti. Itu adalah kondisi yang menyebabkan banyak kontroversi. Dengan juara hari ini, tidak seperti sebelumnya, persentase lemak tubuh sering berfluktuasi sesuai tahap latihan mereka. Hal ini tidak biasa bagi binaragawan yang kompetitif untuk memotong lemak tubuh mereka hingga dua pertiga sebelum sebuah kontes.
Kebetulan, beberapa patung kuno Yunani yang mungkin mewakili cita rasa kesempurnaan pria Yunani juga telah diteliti berkaitan dengan lemak tubuh mereka. Hercules Farnese yang terkenal diperkirakan memiliki 11,96 persen, Apollo Belvedere, 11,76, dan Myron's Discobolus 12.06. Jika patung-patung ini adalah pria sejati, mereka mungkin tidak melakukannya dengan baik dalam kontes Olimpiade, di mana enam besar pria memiliki rata-rata jumlah lemak tubuh kurang dari 5 persen.
Mengapa fashion saat ini tampaknya mendorong ideal binaraga agar hampir bebas dari lemak? Salah satu alasannya adalah memungkinkan kita melihat otot yang tidak pernah kita ketahui. Beberapa pejuang fisik dari masa lalu yang jauh bisa menunjukkan otot-otot serratus yang indah, otot-otot paha depan yang sangat terpisah. Hari ini akan sangat sulit untuk memenangkan kontes apapun kecuali semua otot Anda tajam berlian. Itu termasuk otot paha bagian atas dan menurunkan punggung, dua area yang sulit untuk menghilangkan semua lemak. Hari ini, tubuh bebas lemak adalah suatu keharusan. Mungkin gaya akan kembali ke ideal 11 persentil. Siapa tahu, untuk saat ini, bagaimanapun, rendah lemak dan cross-striations adalah urutan hari.
Lantas bagaimana bodybuilder membawa lemak mereka turun ke persentase yang sangat rendah? Seseorang bisa memberikan jawaban yang terlalu menyederhanakan: mereka makan lebih sedikit. Benar saja, tapi lebih dalam dari itu! Sebagian besar pria sukses makan dengan cukup normal saat mereka tidak mempersiapkan diri untuk mengikuti kontes. Itu bukan berarti mereka makan junk food. Beberapa lakukan. Kebanyakan dari mereka tidak melakukannya, jadi disarankan untuk makanan yang Anda makan sedekat mungkin dengan keadaan alaminya. Makanan dengan serat alami membuat Anda lebih ramping dan lebih bugar daripada makanan berkalori padat. Miliki roti gandum, sereal, buah, sayuran, ikan, keju, daging organik dan putih, dan susu. Jauhi sampah olahan yang diproses, diolah secara kimiawi, artifisial, berwarna cemerlang yang ditawarkan oleh supermarket lokal Anda sebagai makanan.
Latihan beban mungkin tak tertandingi dalam potensinya untuk membangun otot rangka tubuh, tapi bukan aktivitas pembakaran lemak yang sangat baik. Latihan aerobik harus disertakan dalam program binaragawan yang tertarik untuk tetap kurus. Latihan tipikal seperti bersepeda statis, bersepeda jalan, jogging lambat, berenang, dan berjalan kaki, membakar kalori melalui usaha intensitas rendah yang berkepanjangan. Latihan beban bukan latihan aerobik tapi anaerobik, upaya intensitas tinggi yang tidak menghasilkan kebutuhan oksigen yang mantap dan tingkat detak jantung yang meningkat.
Latihan aerobik merangsang produksi enzim yang mengubah lemak menjadi energi. Semakin banyak enzim pembakar lemak yang Anda miliki, semakin baik Anda bisa menggunakan atau membakar kelebihan flab. Aktivitas aerobik tidak hanya membakar kalori lebih baik dari yang lain, juga meningkatkan kapasitas tubuh untuk membakar lemak. Pelari lari jarak jauh atau maraton adalah mesin pembakaran lemak yang benar-benar hebat. Alasannya ini adalah mesin pembakaran lemak yang sesungguhnya. Alasannya begitulah aktivitas aerobik menjaga denyut jantung di bawah 80 persen dari jumlah maksimal Anda. Untuk memperkirakan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220.
Tidak seperti latihan beban, yang untuk sementara dapat meningkatkan detak jantung Anda hingga mendekati maksimum, berjalan menjaga detak jantung Anda tetap di bawah 80 persen dari maksimum Anda. Tak perlu dikatakan, latihan aerobik harus dibatasi jika Anda segera mencoba menambah berat badan, dan bahkan selama latihan perawatan rutin, Anda seharusnya tidak terlalu banyak berolahraga, karena bisa mengurangi keuntungan binaraga Anda. Beberapa tingkat akal sehat harus digunakan agar bisa menyeimbangkan perkembangan otot dengan kebugaran aerobik. Jika Anda bugar dan berotot, Anda benar-benar memiliki kelebihan ganda, enzim penguat lemak ekstra membantu Anda tetap kurus, dan ekstra otot.