Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Hari
Bisakah Diet Pembatasan Kalori Menghancurkan Metabolisme Saya?
Seorang penulis bertanya, saya telah mendengar bahwa tingkat metabolisme saya berdecit berhenti jika saya menjalani diet terbatas kalori. Saya pernah mendengar metabolisme saya akan hancur karena hidup & rsquo; Jika saya menurunkan berat badan seperti itu. OH TUHAN! Apakah ini benar? & Rdquo;
Jawabannya adalah TIDAK berwibawa yang besar, yang dibuktikan oleh penelitian yang didanai NIH di University of Colorado Health Sciences Centre dan University of Pittsburg School of Medicine. Saya akan menjelaskan lebih banyak tentang studi di bawah ini, tapi pertama-tama, mari kita jelaskan kesalahpahaman yang mungkin Anda hadapi tentang pembatasan & kekurangan kalori; rdquo; Diet penurunan berat badan, berlawanan dengan diet penurunan berat badan lainnya yang bekerja, seolah-olah ada hal seperti itu.
New England Journal of Medicine menerbitkan sebuah studi penting sekitar setahun yang lalu dari tes terpanjang, terbesar dan paling ketat dari beberapa strategi diet populer (rendah karbohidrat vs rendah lemak, dll.), Untuk melihat mana yang paling sesuai. Penelitian yang didanai oleh National Heart, Lung and Blood Institute, menunjukkan bahwa selama orang mengurangi asupan kalori mereka, diet tersebut berhasil, dan tidak masalah bagaimana caranya. Semua diet bekerja, yaitu diet yang rendah kalori. Diet yang tidak rendah kalori (tidak membatasi kalori) tidak bekerja. Pelajarannya, kata periset, adalah orang menurunkan berat badan jika menurunkan kalori mereka. & Ldquo; Itu benar-benar memotong hype, & rdquo; Kata Dr. Frank M. Sacks, penulis utama studi dan profesor pencegahan penyakit kardiovaskular di Harvard School of Public Health.
Jadi, mari kita jelaskan hal ini. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi asupan kalori Anda sehingga lebih rendah dari tingkat metabolisme Anda. Ini bisa menjadi diet konyol, atau makanan bisa menjadi makanan sungguhan dengan cara yang bisa Anda jalani. Tidak masalah. Buat defisit 3500 kalori dan Anda kehilangan satu pon. Jika Anda adalah 5 & Perdana; 0 & Perdana; Wanita dengan tingkat metabolisme 1500 kalori per hari, dan Anda membatasinya sampai 1000, itu akan setara dengan satu pon seminggu, 50 lbs. dalam setahun. Itu bukan pembatasan ekstrim yang menghasilkan kerugian cepat, tapi kenyataannya, dan ini adalah kesuksesan fantastis bagi klien saya yang melakukannya. Ini mengubah hidup mereka. Lupakan tipu muslihat palsu yang menjanjikan untuk mengatasi realitas termodinamika. Lupakan menurunkan berat badan tanpa membatasi kalori. Ini tidak akan terjadi di alam semesta ini. & Ldquo; Membatasi & rdquo; Asupan kalori Anda adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, apakah itu diet konyol di mana Anda tidak menyadari bahwa & apa yang Anda lakukan, atau perubahan nyata dengan makanan dan kebiasaan nyata yang akan Anda perbaiki.
Sekarang, sebelum Anda menyerah, berpikir bahwa Anda tidak akan pernah bisa menurunkan kalori Anda bahkan dalam sehari, apalagi seumur hidup, izinkan saya meyakinkan Anda bahwa itu bisa dilakukan dengan metode yang benar. Saya sudah melatih ribuan orang untuk mencapai penurunan berat badan permanen, dan beberapa bahkan sampai pada titik di mana mereka mengatakannya dengan mudah, sifat kedua. Melakukan apa yang perlu mereka lakukan untuk mempertahankan kesuksesan mereka telah menjadi cara hidup yang memuaskan. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi.
Sekarang, kembali ke pertanyaan semula: Apakah mengurangi asupan kalori Anda untuk jangka waktu yang lama (saya kehilangan 140 lbs dalam 18 bulan) menurunkan metabolisme Anda secara permanen sehingga ketika Anda selesai melakukannya, Anda lebih parah dari sebelumnya?
Sudah diterima secara luas bahwa setelah beberapa saat menggunakan rejimen kalori yang berkurang, tubuh Anda menjadi lebih efisien secara metabolik dan mencoba untuk mendapatkan jumlah yang lebih rendah yang Anda makan, sehingga sulit menurunkan berat badan. Anda mungkin telah menemukan bahwa setelah satu bulan atau lebih diet, penurunan berat badan akan melambat, dan Anda mulai memukul dataran tinggi. Setelah beberapa bulan, Anda mungkin mendapati bahwa Anda tidak merasa panas seperti yang Anda lakukan sebelum diet, atau Anda merasa lebih sering dingin dan dataran tinggi semakin lama. Kebanyakan orang tidak dapat melanjutkan diet dalam menghadapi keputusasaan ini, dan ini merupakan pernyataan yang meremehkan. Sebagian besar dari kita memiliki waktu yang sulit berpegang pada diet selama seminggu bahkan, bahkan saat bekerja! Sementara beberapa pengusaha cerdas menemukan bahwa pelambatan ini menciptakan pasar yang hebat untuk produk dan keajaiban untuk mengubah ini, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah respons evolusioner dan genetika yang telah ditentukan ini terhadap & ldquo; undereating & rdquo ;. Sifatnya dan cara untuk membantu Anda bertahan dari kelaparan. Yang paling dekat bisa Anda lakukan untuk meniadakan respon metabolisme & rdquo; Adalah dengan menggunakan jenis strategi yang digunakan oleh The Anderson Method untuk menggagalkannya, seperti pola makan seumur hidup yang telah kita kembangkan dengan kalori rendah selama lima dari tujuh hari, atau diet yang tidak menghilangkan makanan normal Anda. Strategi ini dirancang untuk & ldquo; fool & rdquo; Tubuh Anda jadi tidak merasakan kekurangan kelimpahan makanan. Mereka juga dirancang untuk memuaskan pikiran / tubuh. Saya memperkenalkan metode ini lebih dari dua puluh lima tahun yang lalu, dan sekarang telah menjadi hal biasa di komunitas penurunan berat badan. Aktivitas yang meningkat juga merupakan ide bagus.
Alih-alih mencoba mengubah respon respons metabolik & rdquo; s & ldquo; Untuk makanan kurang, sifat bawaan yang telah dikembangkan melalui banyak generasi evolusi, masuk akal untuk mengetahui bagaimana untuk terus menurunkan berat badan meskipun itu. Ini, yang telah kita lakukan, dengan bertahan dalam rejimen kalori rendah yang cukup rendah untuk menurunkan berat badan yang Anda inginkan, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan menjauhkannya. Dengan metode saya, kami telah menemukan cara untuk menggagalkan respons efisiensi metabolik & ldquo; dan kehilangan sebanyak yang Anda butuhkan, dan mempertahankannya.
Jika tubuh kita benar-benar menurunkan metabolismenya saat kita memberi sedikit makanan untuk jangka waktu lama, apakah tetap rendah selamanya? Inilah ketakutan penulis saya dengan pertanyaannya. Apakah tingkat metabolisme kembali naik saat Anda berhenti makan sedikit, atau apakah itu bisa rusak dan rontok; tetap rendah selamanya dan karena itu membuat lebih mudah menambah berat badan setelah diet? Apakah kita lebih buruk mencoba menurunkan berat badan?
Inilah pertanyaan yang dialamatkan oleh penelitian yang saya rujuk pertama kali, yang didanai oleh NIH, di University of Colorado Health Sciences Centre dan University of Pittsburg School of Medicine. Apakah orang yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah besar melalui pembatasan kalori sekarang memiliki metabolisme yang lebih rendah karena diet?
Untuk ini, mereka membandingkan sekelompok orang yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah besar hingga orang seukuran yang tidak pernah kelebihan berat badan. Bekerja dengan National Weight Control Registry, penelitian longitudinal terbesar dan tertua tentang penurunan berat badan yang sukses di dunia, mereka mengumpulkan sekelompok orang obesitas terdokumentasi sebelumnya yang telah menurunkan berat badannya selama lebih dari setahun, dan membandingkan tingkat metabolisme dan komposisi tubuh mereka. Dengan orang seukuran seperti yang tidak pernah kelebihan berat badan dan tidak pernah menjalani diet terbatas kalori. (Meskipun saya adalah salah satu subyek studi NWCR, saya bukanlah salah satu peserta dalam penelitian ini dan tidak memiliki kontak dengan NWCR selain menjadi salah satu kelinci percobaan mereka.)
Metode penilaian tidak subjektif dilaporkan oleh peserta. Dengan kata lain, laporan metabolisme diri sendiri seperti & ldquo; saya benar-benar tidak makan lagi dan masih mendapatkan berat badan & rdquo; Tidak diterima RMR (tingkat metabolisme istirahat) dari semua partisipan diukur secara ilmiah dengan menggunakan ventilasi, kalorimetri tidak langsung dengan sistem pengambilan oksigen SensorMedics 2900. Perangkat ini mengukur jumlah oksigen yang digunakan dalam pembakaran biofuel Anda, dan oleh karena itu jumlah kalori yang Anda bakar. Tidak ada yang membodohi perangkat ini.
Mereka menemukan bahwa tingkat metabolisme orang-orang yang telah kehilangan banyak berat badan dalam diet ketat kalori jangka panjang tidak berbeda dengan orang-orang yang sebelumnya tidak pernah diet dan makanan; Menurunkan berat badan dengan diet & diet terbatas kalori & rdquo; Tidak merusak metabolisme Anda.
Kesimpulan dari penelitian ini? & Ldquo; Kami tidak menemukan indikasi adanya peningkatan efisiensi energi pada sekelompok individu yang telah berhasil dalam pemeliharaan berat badan jangka panjang. RMR pada kelompok subjek obesitas rendah ini tidak berbeda jauh dengan subyek kontrol. Hal ini menunjukkan bahwa peningkatan efisiensi metabolisme bukanlah konsekuensi wajib dari pengurangan berat badan. & Ldquo;
Namun, Anda mungkin bertanya, jika kita menurunkan berat badan, apakah tingkat metabolisme kita lebih rendah daripada saat kita kelebihan berat badan? Mungkin sedikit. Seperti yang saya tunjukkan dalam buku saya, Metode Anderson, tingkat metabolisme Anda, tanpa aktivitas yang dipertimbangkan, bergantung pada jumlah massa tubuh kurus yang Anda miliki, yang terutama bergantung pada tinggi badan Anda. Jika Anda mengurangi jumlah massa tubuh tanpa lemak yang Anda miliki, maka ya, kebutuhan metabolik Anda akan lebih rendah. Namun, kebanyakan dari kita yang kelebihan berat badan itu kelebihan berat badan karena kita sudah mengakumulasi kelebihan lemak, bukan kelebihan otot. Lemak tidak aktif secara metabolik seperti otot, jadi bila kita kehilangan kelebihan lemak kita, itu tidak mengubah tingkat metabolisme kita secara nyata. Hal ini telah ditanggung dalam kasus demi kasus dengan klien saya yang memiliki tingkat metabolisme yang dinilai secara ilmiah dengan kalorimeter respirasi, seperti SensorMedics 2900. Sebenarnya, tingkat metabolisme hidup mereka seringkali lebih tinggi setelah penurunan berat badan dengan diet ketat dan rekombinasi; Karena mereka bisa berkeliling dengan lebih baik dan mereka lebih aktif.
Jangan biarkan makanan yang tidak masuk akal dan penurunan berat badan membuat Anda tidak melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan memiliki kehidupan bahagia yang lebih sehat. Apakah Anda perlu makan lebih sedikit daripada terlalu banyak hal yang sudah biasa kita lakukan? Iya nih. Apakah Anda perlu makan lebih sedikit untuk sisa hidup Anda untuk mempertahankannya? Iya nih. Apakah itu mengerikan dan tidak mungkin melakukan ini? Benar-benar tidak.
Anda dapat belajar untuk hidup dengan cara baru yang jauh lebih sehat dan lebih bahagia daripada yang telah Anda lakukan jika Anda kelebihan berat badan. Ini akan bekerja, lebih keras daripada apa yang telah Anda lakukan dalam banyak hal. Tapi kelebihan berat badan bukanlah jalan yang mudah. Setelah berada di sana, saya tahu ini dengan baik. Menjadi sehat adalah pekerjaan, dan ada hal-hal yang harus kita lepaskan dan ubah yang sulit dilepaskan dan diubah. Namun, ada cara yang lebih bahagia dan lebih memuaskan untuk hidup menunggumu jika Anda ingin mengatasi masalah berat badan Anda. Ikuti aku. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi. .
